仕事とノマド
時差ぼけと乗務：毎週タイムゾーンが変わるときに効くこと
疲れではなく、ずれた体内時計です。飛ぶ方向によって本当に効くこと、そして短い滞在で何をするか。
Nerea Aguilar 5分 写真：Sandro Kradolfer（Unsplash） 時差ぼけは長く寝れば治るものではありません。体内時計を動かして御するもので、その時計が主に聞くのは二つ、光と食事の時間です。
方向が効く
| 飛行 | つらいこと | 効くこと |
|---|---|---|
| 東へ | 早く寝つくこと | 朝の光。夕方は避ける |
| 西へ | 起きていること | 午後の光。夜明けは避ける |
| 北から南へ | わずか | 特になし。変わるのは気候で時刻ではない |
東へ飛ぶのがいちばんこたえます。だからヨーロッパ方面の帰りより、西へ向かう便のほうが楽に感じられるのです。
本当に効くこと
- 搭乗のときに時計を行き先の時刻に合わせ、その時刻で食べる。
- 正しいときの自然光。体内時計をいちばん動かすのはこれです。
- 二十分か三十分の短い仮眠。現地の一日の終わり近くには決してしない。
- 水を飲むこと。ありふれて聞こえますが、機内でいちばん効きます。
- そして一貫性。起きる時刻のほうが、寝る時刻よりリズムをよく固定します。
短い滞在では
二十四時間を切るなら、合わせようとすることはほとんど誰も勧めません。出発地の時刻のままでいて、体が求めたときに眠り、その眠りをアイマスクと耳栓で守るほうがうまくいきます。
端末にできること
時計に二つのタイムゾーン、目覚ましは飛行のあとではなく前に設定、そして通知が起きる時刻を決めてしまわないように休息モードを整えること。
そして家族からの電話が午前四時に来ないように、ここに注意を: 海外からの電話のかけ方.
よくあるご質問
時差ぼけに何が効きますか。
飛ぶ方向に応じた正しいときの自然光、行き先の時刻に合わせた食事、短い仮眠、そして水分です。
なぜ東へ飛ぶほうがこたえるのですか。
体が求めるより早く寝つくことを強いるからで、それは起きていることより難しいのです。
一日に満たない滞在では。
たいていは出発地の時刻のままでいて、体が求めたときに眠り、その眠りを守るほうがうまくいきます。
時計を行き先の時刻に合わせるのは効きますか。
効きます。搭乗のときに合わせ、その時刻で食べること。いちばん簡単で、いちばんよく効くことのひとつです。
