Jobb och nomader
Jetlag och pass: vad som fungerar när man byter tidszon varje vecka
Det är inte trötthet, det är en rubbad inre klocka. Vad som verkligen hjälper beroende på flygriktning och vad man gör på ett kort uppehåll.
Nerea Aguilar 5 min Foto: Sandro Kradolfer på Unsplash Jetlag botas inte av att sova mer: den hanteras genom att flytta den inre klockan, och den klockan lyssnar framför allt på två saker, ljuset och måltiderna.
Riktningen spelar roll
| Flygning | Vad som är svårt | Vad som hjälper |
|---|---|---|
| Österut | Att somna tidigare | Ljus på morgonen, undvik det på kvällen |
| Västerut | Att hålla sig vaken | Ljus på eftermiddagen, undvik det i gryningen |
| Nord till syd | Litet | Inget särskilt, klimatet ändras och inte klockan |
Att flyga österut är det som går sämst, och därför känns rotationer till Asien mer än de över Atlanten.
Vad som verkligen hjälper
- Ställ klockan på resmålets tid när du går ombord och ät efter den tiden.
- Dagsljus i rätt ögonblick, för det är det som flyttar den inre klockan mest.
- Korta tupplurar, tjugo eller trettio minuter, och aldrig sent på den lokala dagen.
- Att dricka, som låter som en floskel och är det man märker mest i kabinen.
- Och regelbundenhet: tiden du går upp förankrar rytmen bättre än tiden du lägger dig.
Vid korta uppehåll
Under tjugofyra timmar rekommenderar knappt någon att försöka anpassa sig: det går bättre att stanna kvar på avresetiden, sova när kroppen ber om det och skydda den vilan med sovmask och öronproppar.
Vad telefonen kan göra
Två tidszoner i klockan, alarm satta före flygningen och inte efter, och ett viloläge inställt så att det inte är aviseringarna som avgör när du vaknar.
Och för att samtal hemifrån inte ska komma klockan fyra på natten, se upp med det här: hur du ringer från utlandet.
Vanliga frågor
Vad hjälper mot jetlag?
Dagsljus i rätt ögonblick beroende på flygriktning, att äta på resmålets tid, korta tupplurar och att dricka.
Varför går det sämre att flyga österut?
För att det tvingar en att somna tidigare än kroppen vill, vilket är svårare än att hålla sig vaken.
Och vid ett uppehåll på mindre än ett dygn?
Det brukar gå bättre att stanna kvar på avresetiden, sova när kroppen ber om det och skydda den vilan.
Hjälper det att ställa klockan på resmålets tid?
Ja, när du går ombord, och att äta efter den tiden. Det är en av de enklaste sakerna och en av dem som hjälper mest.
