العمل والرحّل الرقميون
اضطراب الرحلات والمناوبات: ما ينفع حين تتغير منطقتك الزمنية كل أسبوع
ليس تعباً، بل ساعة داخلية أُزيحت عن موضعها. ما ينفع فعلاً بحسب اتجاه الرحلة، وما يُفعَل في توقف قصير.
Nerea Aguilar 5 دقيقة صورة: Sandro Kradolfer على Unsplash اضطراب الرحلات لا يُعالَج بمزيد من النوم: يُدار بإزاحة الساعة الداخلية، وتلك الساعة تصغي قبل كل شيء إلى أمرين، الضوء ومواعيد الطعام.
الاتجاه يهم
| الرحلة | ما يشق | ما ينفع |
|---|---|---|
| نحو الشرق | أن تنام أبكر | الضوء صباحاً وتجنّبه مساءً |
| نحو الغرب | أن تبقى مستيقظاً | الضوء بعد الظهر وتجنّبه عند الفجر |
| من الشمال إلى الجنوب | قليل | لا شيء خاصاً، يتغير المناخ لا الساعة |
الطيران نحو الشرق هو الأشق، ولهذا تُحَسّ الدورات نحو شرق آسيا أكثر من رحلات العودة القصيرة.
ما ينفع فعلاً
- اضبط الساعة على توقيت الوجهة عند الصعود إلى الطائرة وكُل وفق ذلك التوقيت.
- ضوء طبيعي في اللحظة الصحيحة، فهو أكثر ما يزيح الساعة الداخلية.
- قيلولات قصيرة من عشرين أو ثلاثين دقيقة، ولا تكون أبداً في آخر النهار المحلي.
- شرب الماء، وهو يبدو كلاماً مكرراً وهو أكثر ما يُحَسّ في المقصورة.
- والانتظام: ساعة النهوض ترسّخ الإيقاع أفضل من ساعة النوم.
في التوقفات القصيرة
دون أربع وعشرين ساعة لا يكاد أحد ينصح بمحاولة التأقلم: الأفضل البقاء على توقيت المغادرة، والنوم حين يطلب الجسد، وحماية تلك الراحة بغطاء للعينين وسدادات.
ما يستطيعه الهاتف
منطقتان زمنيتان في الساعة، ومنبهات مضبوطة قبل الرحلة لا بعدها، ووضع راحة مهيَّأ كي لا تكون الإشعارات هي التي تقرر متى تستيقظ.
وكي لا تصل مكالمات الأهل عند الرابعة فجراً، انتبه لهذا: كيف تتصل من الخارج.
الأسئلة الشائعة
ما الذي ينفع ضد اضطراب الرحلات؟
الضوء الطبيعي في اللحظة الصحيحة بحسب اتجاه الرحلة، والأكل بتوقيت الوجهة، والقيلولات القصيرة، وشرب الماء.
لماذا يشقّ الطيران نحو الشرق أكثر؟
لأنه يفرض أن تنام أبكر مما يطلبه الجسد، وذلك أصعب من البقاء مستيقظاً.
وفي توقف دون يوم واحد؟
الأفضل عادة البقاء على توقيت المغادرة، والنوم حين يطلب الجسد، وحماية تلك الراحة.
هل ينفع ضبط الساعة على توقيت الوجهة؟
نعم، عند الصعود إلى الطائرة، والأكل وفق ذلك التوقيت. وهو من أبسط الأمور ومن أكثرها نفعاً.
