Travail et nomades
Décalage horaire et vacations : ce qui marche quand on change de fuseau chaque semaine
Ce n'est pas de la fatigue, c'est une horloge interne déréglée. Ce qui aide vraiment selon le sens du vol et quoi faire lors d'une escale courte.
Nerea Aguilar 5 min Photo de Sandro Kradolfer sur Unsplash Le décalage horaire ne se soigne pas en dormant plus : il se gère en déplaçant l'horloge interne, et cette horloge écoute surtout deux choses, la lumière et les heures des repas.
Le sens compte
| Vol | Ce qui coûte | Ce qui aide |
|---|---|---|
| Vers l'est | S'endormir plus tôt | Lumière le matin, l'éviter le soir |
| Vers l'ouest | Tenir éveillé | Lumière l'après-midi, l'éviter à l'aube |
| Nord vers sud | Peu | Rien de spécial, c'est le climat qui change et pas l'heure |
Voler vers l'est est le plus dur, et c'est pour ça que les rotations vers l'Asie se ressentent plus que celles de l'Atlantique.
Ce qui aide vraiment
- Mettez la montre à l'heure de la destination en montant à bord et mangez à cette heure-là.
- De la lumière naturelle au bon moment, c'est ce qui déplace le plus l'horloge interne.
- Des siestes courtes, vingt ou trente minutes, et jamais en fin de journée locale.
- L'hydratation, qui a l'air d'un lieu commun et qui est ce qui se remarque le plus en cabine.
- Et la régularité : l'heure du lever ancre le rythme mieux que celle du coucher.
En escale courte
En dessous de vingt-quatre heures, presque personne ne recommande d'essayer de s'adapter : mieux vaut rester à l'heure de départ, dormir quand le corps le demande et protéger ce repos avec masque et bouchons.
Ce que le téléphone peut faire
Deux fuseaux sur l'horloge, les alarmes réglées avant le vol et pas après, et un mode repos configuré pour que ce ne soient pas les notifications qui décident quand vous vous réveillez.
Et pour que les appels de la maison n'arrivent pas à quatre heures du matin, attention à ceci : comment téléphoner depuis l'étranger.
Questions fréquentes
Qu'est-ce qui aide contre le décalage horaire ?
La lumière naturelle au bon moment selon le sens du vol, manger à l'heure de la destination, des siestes courtes et l'hydratation.
Pourquoi voler vers l'est est-il plus dur ?
Parce que ça oblige à s'endormir plus tôt que le corps ne le demande, ce qui est plus difficile que de tenir éveillé.
Et sur une escale de moins d'un jour ?
Il vaut généralement mieux rester à l'heure de départ, dormir quand le corps le demande et protéger ce repos.
Est-ce utile de mettre la montre à l'heure de la destination ?
Oui, en montant à bord, et de manger à cette heure-là. C'est l'une des choses les plus simples et des plus efficaces.
