Trabalho e nómadas
Fuso e turnos: o que funciona quando se muda de fuso todas as semanas
Não é cansaço, é um relógio interno desalinhado. O que ajuda mesmo conforme a direcção do voo e o que fazer numa escala curta.
Nerea Aguilar 5 min Foto de Sandro Kradolfer no Unsplash O fuso não se cura a dormir mais: gere-se deslocando o relógio interno, e esse relógio faz caso sobretudo a duas coisas, a luz e os horários das refeições.
A direcção importa
| Voo | O que custa | O que ajuda |
|---|---|---|
| Para leste | Adormecer mais cedo | Luz de manhã e evitá-la ao fim do dia |
| Para oeste | Aguentar acordado | Luz à tarde e evitá-la ao amanhecer |
| Norte para sul | Pouco | Nada de especial, muda o clima e não a hora |
Voar para leste é o que se aguenta pior, e por isso as rotações para a Ásia sentem-se mais do que as do Atlântico.
O que ajuda mesmo
- Ponha o relógio na hora do destino ao entrar no avião e coma segundo essa hora.
- Luz natural no momento certo, que é o que mais desloca o relógio interno.
- Sestas curtas, de vinte ou trinta minutos, e nunca ao fim do dia local.
- Hidratação, que soa a lugar-comum e é o que mais se nota na cabina.
- E consistência: a hora de levantar ancora o ritmo melhor do que a de deitar.
Em escalas curtas
Abaixo das vinte e quatro horas, quase ninguém recomenda tentar adaptar-se: sai melhor manter-se na hora de origem, dormir quando o corpo pedir e proteger esse descanso com máscara e tampões.
O que o telemóvel pode fazer
Duplo fuso no relógio, alarmes postos antes do voo e não depois, e modo de descanso configurado para que não sejam as notificações a decidir quando acorda.
E para que as chamadas de casa não cheguem às quatro da manhã, atenção a isto: como telefonar do estrangeiro.
Perguntas frequentes
O que ajuda contra o fuso?
A luz natural no momento certo conforme a direcção do voo, comer no horário do destino, sestas curtas e hidratação.
Porque é que voar para leste se aguenta pior?
Porque obriga a adormecer mais cedo do que o corpo pede, o que é mais difícil do que aguentar acordado.
E numa escala de menos de um dia?
Costuma sair melhor manter-se na hora de origem, dormir quando o corpo pedir e proteger esse descanso.
Serve pôr o relógio na hora do destino?
Sim, ao entrar no avião, e comer segundo essa hora. É das coisas mais simples e das que mais ajudam.
