Praca i nomadzi
Jet lag i dyżury: co działa, gdy co tydzień zmieniasz strefę czasową
To nie zmęczenie, to rozstrojony zegar wewnętrzny. Co naprawdę pomaga zależnie od kierunku lotu i co robić przy krótkim postoju.
Nerea Aguilar 5 min Zdjęcie: Sandro Kradolfer, Unsplash Jet lagu nie leczy się dłuższym spaniem: zarządza się nim, przesuwając zegar wewnętrzny, a ten zegar słucha przede wszystkim dwóch rzeczy — światła i pór posiłków.
Kierunek ma znaczenie
| Lot | Co jest trudne | Co pomaga |
|---|---|---|
| Na wschód | Zasnąć wcześniej | Światło rano, unikać go wieczorem |
| Na zachód | Wytrzymać na jawie | Światło po południu, unikać go o świcie |
| Z północy na południe | Niewiele | Nic szczególnego, zmienia się klimat, a nie godzina |
Lot na wschód znosi się najgorzej i dlatego rotacje do Azji czuć bardziej niż te przez Atlantyk.
Co naprawdę pomaga
- Przestaw zegarek na czas kierunku docelowego przy wejściu na pokład i jedz według tej godziny.
- Naturalne światło we właściwym momencie, bo to ono najbardziej przesuwa zegar wewnętrzny.
- Krótkie drzemki, dwadzieścia albo trzydzieści minut, i nigdy pod koniec miejscowego dnia.
- Nawadnianie, które brzmi jak frazes, a w kabinie czuć je najbardziej.
- I konsekwencja: godzina wstawania kotwiczy rytm lepiej niż godzina kładzenia się.
Przy krótkich postojach
Poniżej dwudziestu czterech godzin prawie nikt nie radzi próbować się przestawiać: lepiej wychodzi zostać przy czasie wyjściowym, spać, kiedy ciało tego chce, i chronić ten odpoczynek opaską i zatyczkami.
Co może zrobić telefon
Dwie strefy w zegarze, budziki ustawione przed lotem, a nie po, i tryb odpoczynku ustawiony tak, żeby to nie powiadomienia decydowały, kiedy się budzisz.
A żeby telefony z domu nie przychodziły o czwartej nad ranem, uwaga na to: jak dzwonić z zagranicy.
Najczęstsze pytania
Co pomaga na jet lag?
Naturalne światło we właściwym momencie zależnie od kierunku lotu, jedzenie w godzinach kierunku docelowego, krótkie drzemki i nawadnianie.
Dlaczego lot na wschód znosi się gorzej?
Bo zmusza do zaśnięcia wcześniej, niż ciało chce, a to trudniejsze niż wytrzymać na jawie.
A przy postoju krótszym niż doba?
Zwykle lepiej wychodzi zostać przy czasie wyjściowym, spać, kiedy ciało tego chce, i chronić ten odpoczynek.
Czy przestawianie zegarka pomaga?
Tak, przy wejściu na pokład, i jedzenie według tej godziny. To jedna z najprostszych rzeczy i jedna z najskuteczniejszych.
